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Colesterol

El colesterol es uno mayores males del siglo XXI. Nuestro estilo de vida sedentario, la mala alimentación y el estrés contribuyen a ello. 

Para poner fin al colesterol, el mejor tratamiento empieza por un cambio en los hábitos de vida, seguir una dieta equilibrada y practicar ejercicio físico de forma cotidiana, que significa al menos caminar 30...

El colesterol es uno mayores males del siglo XXI. Nuestro estilo de vida sedentario, la mala alimentación y el estrés contribuyen a ello. 

Para poner fin al colesterol, el mejor tratamiento empieza por un cambio en los hábitos de vida, seguir una dieta equilibrada y practicar ejercicio físico de forma cotidiana, que significa al menos caminar 30 minutos diarios

Muchos estudios ponen de manifiesto que existe una relación directa entre el porcentaje de grasa saturada de los alimentos y el incremento de riesgo cardiovascular.

La dieta es nuestra mejor herramienta para prevenir y tratar el colesterol

El consejo de Parafarmacia León es:

  •  Aumentar el consumo de fibras vegetales, legumbres, avena, cebada, arroz integral, manzana........ 
  •  Consumir legumbres al menos 2 días a la semana.
  •  Tomar  2-3 raciones de fruta diarias 
  • consumir preferiblemente cereales integrales, como pan integral o tostadas integrales, arroz integral, cereales de desayuno integrales…
  • utilizar aceite de oliva virgen, de onagra y de borraja,que reducen el colesterol LDL en sangre.
  •  Comer pescado azul anchoa, sardina, salmón, atún,... de 2 a 3 días a la semana. Este tipo de pescado contiene omega 3 que aumenta el colesterol HDL y reduce el LDL.
  • Reducir el consumo de carne en pro del de pescado. 
  • Consumir moderadamente frutos secos crudos. Son fuentes ricas en grasas insaturadas o cardiosaludables que reducen el colesterol en sangre, se recomienda no sobrepasar la cantidad recomendada que es de unos 30 grs diarios, ya que más de la mitad de su peso son grasas y como tal son muy calóricos y de difícil digestión.
  • Elegir preferiblemente las carnes más magras (pollo y pavo sin piel, conejo, ternera magra, solomillo de buey, lomo de cerdo, caballo, perdiz, codorniz...) y quitar la grasa visible antes de su cocinado para evitar un exceso de grasa saturada.
  •  Desgrasar los caldos de carne y ave en frío.
  • Evitar las preparaciones culinarias excesivamente grasas como guisos, estofados, frituras y rebozados. Se aconseja utilizar más otras técnicas como plancha, asado, horno, papillote, vapor, hervido o escalfado.
  •  Moderar el consumo de alcohol
  • aumentar la ingesta de agua a mínimo 1`5 litros diarios.
  • elegir  lácteos descremados 
  •  Olvídarse de los productos de bollería, pastelería y platos precocinados por su elevado contenido en grasas saturadas
  • Existen alimentos y plantas medicinales capaces de ayudar a regular los niveles de colesterol en sangre como la lecitina de soja, El hígado de bacalao, el omega 3 y 6, El aguacate, el ajo, el aceite de Krill...

Existen complementos naturales y plantas medicinales que nos ayudan a regular los niveles de colesterol en sangre como la lecitina de soja, El hígado de bacalao, el omega 3 y 6, El aguacate, el ajo, el aceite de Krill... que puede encontrarlos en el catalogo de Parafarmacia León

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